Controllare la fame nervosa è possibile, ti diciamo come fare

Molte persone passano anni della loro vita a cercare di dimagrire, ma poi la fame nervosa può rovinare tutto! Diete, tisane dimagranti, prodotti per ridurre l’appetito, barrette a basso contenuto calorico sostitutive dei pasti …. Ma la fame nervosa si può combattere e sconfiggere, e riuscire davvero a dimagrire diventerà molto più facile.

Vuoi capire come fare? Capiamo insieme cos’è la fame nervosa, perché viene e come mandarla vita dalla tua vita! Oltre alla dieta, se ti accorgi di mangiare in modo incontrollato, o per stress o nervoso, usa uno psicologo coach del benessere. Così potrai dimagrire davvero ed essere fiero dei tuoi risultati. E se invece pensi che la bulimia sia il tuo problema, allora ti servirà un altro tipo di aiuto, ma comunque puoi guarire e smettere di mangiare. Sicuro ! Ma per la bulimia devi chiedere aiuto, perchè da soli è troppo difficile.

Fame nervosa, che cos’è?

Si parla di fame nervosa quando il nostro corpo e il nostro cervello, indipendentemente dal senso di sazietà, ricerca il cibo anche fuori pasto, o durante la notte. La voglia di mangiare in questo caso arriva quando il nostro corpo non ha una vera e propria necessità di nutrirsi, fuori pasto, o dopo il pasto. L’atto di mangiare, in questi casi, non serve a soddisfare i fabbisogni nutrizionali del corpo, ma serve a tenere sotto controllo l’ansia e lo stress, la rabbia, le nostre emozioni in generale. Al cibo viene attribuita da molte persone la grande capacità di consolare, calmare, dare allegria e piacere. Si dice che se mangi tanto cioccolato hai carenza di affetto! Dietro le dicerie c’è sempre un qualche fondo di realtà.

Quando si mangia per fame nervosa, quando non si riesce a controllare la fame, le scelte si orientano maggiormente verso cibi dolci o snack, cibi che hanno la caratteristica di essere gratificanti per il palato, e allo stesso tempo semplici e veloci da consumare.

In genere chi soffre di fame nervosa tende a fare spuntini in svariati momenti della giornata: al rientro dal lavoro, nel tardo pomeriggio prima di cenare o dopocena, o anche di notte. Le persone descrivono l’impulso ad alzarsi più volte dal divano, mentre si guarda la televisione o si sta lavorando al computer, per andare ad aprire il frigorifero o la dispensa e mangiare, ogni volta, un piccolo snack con intervalli anche brevi. E così anche se si è sempre a dieta non si riesce mai a dimagrire!

Fame nervosa o bulimia?

La bulimia è in un certo senso una fame nervosa molto forte e incontrollata. Non riesci a controllare la fame, ma c’è qualcosa di più… La persona che ne soffre di solito non fa più solo dei semplici spuntini, ma mangia quantità smisurate di cibo. Nella bulimia si parla infatti di “abbuffate”, una ingestione incontrollata di quantità di cibo grandissime in poco tempo. La fame nervosa e la bulimia sono accomunate dal fatto che entrambe sono causate da un problema con le emozioni e lo stress. Sono tuttavia molto diverse fra loro, ed anche le soluzioni che servono per risolvere il problema sono diverse.

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Se ti riconosci in qualcosa di quello che viene detto nel podcast, realizzato da Assicurazioni Generali, chiedi aiuto. Non vergognarti di parlare di tuo problema con qualcuno di cui ti fidi, con un amico, o con un terapeuta.

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Il cibo che divide, dalle privazioni all’eccesso, la doppia faccia di bulimia, anoressia e binge eating. La storia di Manuela Marini.

Mi devo preoccupare se soffro di bulimia?

La bulimia è qualcosa di più serio rispetto alla fame nervosa. La bulimia è un vero e proprio disturbo alimentare per il quale bisogna chiedere aiuto a uno psicologo. Di solito dietro ad un disturbo alimentare ci sono quasi sempre delle difficoltà emotive importanti, dei traumi, degli abusi sessuali. La persona che soffre di bulimia ha sicuramente bisogno di un aiuto psicologico e non di una dieta dimagrante. Ciò che ti deve preoccupare se soffri di bulimia non è l’aumento di peso, o il controllo della fame, bensì il dolore e le problematiche emotive che sono all’origine delle abbuffate e del disturbo. Ecco perché è importante che uno psicologo si occupi della tua situazione, e ti aiuti a capire perché sfoghi sul tuo corpo le frustrazioni e i dolori che hanno origine nelle emozioni.

Mi devo preoccupare se soffro di fame nervosa?

La fame nervosa è molto più diffusa di quanto immaginiamo. Sono moltissime le persone che usano il cibo come oggetto consolatorio, o come strumento per sfogare lo stress o il nervoso. Mangiare quando si è arrabbiati o tristi è qualcosa di assolutamente normale, se per “normale” si intende qualcosa che fanno moltissime persone.

Purtroppo però questo tipo di comportamento ha delle conseguenze a volte anche gravi. Non riuscire a controllare la fame nel tempo può portare ad un aumento di peso, pochi etti al mese che piano piano possono diventare 10 o 20 chili in 10 anni o meno. La sensazione di calma che da mangiare del cibo dura di solito poco tempo, per questo si sente il bisogno di replicarle più volte per creare nuove “soddisfazioni” con ulteriori e maggiori quantità di cibo. Ciò significa che mangi per nervoso o stress la tua fame nervosa ti porterà ad ingrassare con conseguenti ricadute sulla tua autostima e sulla tua qualità della vita. Inoltre non dimenticare che mangiare male per un lungo periodo di tempo provoca dei danni al tuo organismo di cui poi dovrai occuparti: dal semplice il bruciore di stomaco, alla colite spastica o a cose più importanti come per esempio il diabete.

È possibile controllare la fame nervosa?

Certamente si. Per controllare la fame nervosa ti serve riuscire a spezzare il circolo vizioso “stress o rabbia – cibo – rilassamento – nuovo cibo”.

Modifica il tuo comportamento.

Aumentare il controllo della fame, alcuni consigli facili e pratici

Ecco alcuni trucchi per evitare di mangiare sotto l’impulso della fame nervosa.

E’ importante ricordare però che questi consigli non valgono se siamo in presenza di una vera e propria bulimia o di abbuffate. Ricorda che in questo caso per vincere la bulimia non serve aumentare il controllo, e impedirti di mangiare, ma serve affrontare il dolore che c’è dietro al tuo impulso irrefrenabile ad ingerire cibo. Nel caso della bulimia infatti non ti servirà a nulla aumentare il controllo della fame, perché non è di questo che hai bisogno. Il cibo ti serve come un anestetico per non pensare, come una coccola per alleviare il tuo dolore, come l’alcool per ‘alcolista. Non è aumentando il controllo che guarirai dalla bulimia.

Consigli pratici per la fame nervosa

organizzare i pasti
esercizio fisico e attività alternative al cibo
Combattere la fame nervosa può essere anche una questione di strategia, come una partita a scacchi fra te e te stesso. Cerca di conoscere i tuoi punti deboli in modo da evitare di essere vulnerabile quando ti verrà voglia di mangiare.
Se scopri che la tentazione di mangiare è prevalentemente nel periodo post cena o di notte, organizza le tue serate in modo da tenere sotto controllo la fame nervosa in questo momento particolare. Puoi chiedere aiuto a chi vive con te affinché ti impedisca di mangiare, puoi chiudere a chiave la porta della cucina e nascondere la chiave così che mentre lei cerchi avrai qualche secondo in più per riflettere. Lavarti i denti subito dopo aver mangiato (anche se è solo uno snack), bevi delle tisane, esci di casa quando ti viene fame, preparare degli snack adatti alla situazione e non ingrassanti. Trova tu la strategia migliore per controllare la fame nervosa, ma non lasciare che sia lei a controllare te.
Lo sport esercizio fisico sono un ottimo modo per combattere la fame nervosa, le abbuffate, la bulimia.
L’esercizio fisico, di qualsiasi tipo si tratti, produce delle precise azioni chimiche nel cervello che consentono al nostro organismo di ridurre in modo davvero importante lo stress. Questo di conseguenza ci aiuterà a mantenere il controllo. Ricorda che il controllo è come un muscolo, si può allenare. Non è possibile tuttavia tenere sotto controllo troppe cose. Se siamo troppo stressati non riusciremo a tenere sotto controllo anche la fame, perché le nostre energie saranno assorbite in gran parte dalla fatica necessaria a tenere sotto controllo l’ansia, il nervoso, lo stress, il cattivo umore.

Consulenza online per aiutarti a dimagrire

Se hai seguito una dieta senza avere successo,

o se troppo spesso non riesci a mantenere i propositi che hai fatto.

Se non dimagrisci e sei a dieta da anni

oppure se hai problemi con il cibo e non sai come gestirli.

Prova a cambiare approccio, cambia metodo, cambia il tuo modo di pensare!

Chiedi aiuto non per una nuova dieta, ma per imparare a mangiare in modo giusto. Chiedi aiuto per trovare dentro di te l’energia giusta per dimagrire davvero, e non ingrassare più.

Il cibo non deve mai essere un problema ma un piacere. Se per te invece è diventato o è sempre stato un problema, prova a risolverlo una volta per tutte.

Perchè lo yoga serve a combattere la fame nervosa?

Lo yoga è una pratica di meditazione, oggi largamente diffusa anche nel mondo occidentale. Esistono moltissimi rami dello yoga alcuni più incentrati sulla meditazione e altri più sullo sviluppo corporeo.

Alcuni recenti studi hanno evidenziato una correlazione con il cibo e più in particolare con la fame nervosa, lo yoga sembra migliori gli attacchi di fame nervosa in quanto ha un impatto positivo sulla mente e sul corpo.

Lo yoga nidra, è adatta per combattere lo stress e di conseguenza la fame nervosa. Chiunque può praticarla perché in realtà non richiede gradi pose di yoga o grande flessibilità, la posizione che viene tenuta in questa pratica è rimanere seduti supini e rilassati (posizione savasana).

Molti studi, in particolare negli ultimi anni, hanno evidenziato come il trattamento di yoga aveva ridotto significativamente i disturbi alimentari mentre nei pazienti non trattati sono purtroppo rimasti inalterati.

Inizialmente le sessioni di yoga devono essere fatte con un maestro, ma dopo un po’ che si prende la mano ci si può dedicare allo yoga anche da soli quando magari si avverte l’arrivo della fame nervosa.

Lo yoga lo puoi fare in casa, non costa nulla, è facile

Lo yoga può essere un valido aiuto perché non richiede grosse disponibilità di denaro o grossi investimenti di tempo e può essere quindi praticato dalle giovani donne universitarie che sembra siano la porzione della popolazione che soffre di più la fame nervosa e che cerca di combatterla.

Farsi aiutare attraverso lo yoga è molto utile, perché è risaputo che migliora molto il corpo e indirettamente aumenta l’autostima e la consapevolezza di noi stessi.

Sentirsi meglio migliorando la connessione corpo mente permette indirettamente di combattere la fame nervosa.

La fame nervosa è collegata al primo chakra, in quanto è esso che regola la fame si consiglia quindi di praticare alcune particolari asana (oltre alla savasana citata precedentemente) come quelle in piedi o sulle ginocchia oppure recitare qualche mantra può essere di aiuto per combattere la fame nervosa.

Anche la musica terapia è un’ottima soluzione associata alla pratica dello yoga per allontanare stress ansia e di conseguenza migliorare il nostro rapporto con il cibo.