… o come avere meno ansia dopo la separazione, forse stai cercando aiuto perchè ti senti strano, diverso da prima, confuso.
Magari hai anche cercato tu la separazione, ma oggi senti così tanta ansia che non ti riconosci più.
Oppure hai avuto un partner violento, ed oggi che sei finalmente sola (o solo), continui ad avere paura. Ti sei mai chiesto chi eri prima di quella relazione violenta?
Perchè ho sempre ansia dopo la separazione è una domanda comune. Capita a tante persone.
Ecco alcuni motivi per i quali potresti sentire così tanta ansia:
Questi sentimenti sono normali, ma è importante trovare modi sani per gestirli.
Parlare con un amico di fiducia, cercare il supporto di un terapeuta, o praticare tecniche di rilassamento come la meditazione o l’esercizio fisico possono aiutare a ridurre l’ansia.
Sarebbe meglio non prendere medicine per l’ansia prima di aver tentato di combattere l’ansia in tutti gli altri modi.
Se invece la tua ansia è la conseguenza di un trauma, come un marito violento o situazioni vissute in passato che ti hanno terribilmente spaventata, allora devi affrontarle in modo diverso. Ti serve un supporto specializzato per la cura dei traumi.
Sono due domande assolutamente fondamentali alle quali devi riuscire a trovare delle risposte per riprendere in mano la tua vita e ricominciare a sorridere.
Ridurre l’ansia dopo una separazione può essere un processo graduale, ma ci sono diverse strategie che possono aiutarti a gestire meglio questi sentimenti. Ecco alcuni suggerimenti pratici:
È normale provare ansia, tristezza, rabbia o confusione dopo una separazione. Permettiti di sentire queste emozioni senza giudicarle. Accettare i tuoi sentimenti è il primo passo verso la guarigione.
Parla con amici, familiari o un terapeuta di fiducia. Esprimere i tuoi pensieri e sentimenti può alleviare parte dell’ansia e aiutarti a sentirti meno solo/a.
La separazione spesso comporta una rottura della routine quotidiana. Creare una nuova routine può fornire un senso di stabilità e normalità, riducendo l’ansia.
L’esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre l’ansia. Attività come camminare, correre, nuotare o anche fare stretching possono aiutare a rilasciare endorfine, migliorando il tuo umore.
Scoprire nuovi hobby o riprendere attività che ti piacciono può distrarti e darti un senso di realizzazione. Questo può anche aiutarti a ricostruire la tua identità al di fuori della relazione.
Fissare piccoli obiettivi quotidiani o settimanali può darti un senso di direzione e aiutarti a concentrarti su ciò che puoi controllare, riducendo l’ansia legata all’incertezza.
Dopo una separazione, potresti essere incline a criticarti o a sentirti in colpa. Cerca di essere gentile con te stesso/a e di evitare di giudicarti troppo duramente.
Dormi a sufficienza, mangia in modo equilibrato e evita sostanze che potrebbero peggiorare l’ansia, come la caffeina e l’alcol. Prenderti cura del tuo corpo può avere un impatto positivo sulla tua salute mentale.
Guarire dopo una separazione richiede tempo. Non avere fretta di “sentirti meglio” immediatamente. Concediti il tempo necessario per elaborare la situazione e adattarti alla nuova realtà.
Se sti stai chiedendo perchè hai sempre l’ansia dopo la separazione, o come avere meno ansia dopo la separazione, forse stai cercando aiuto.
Non essere spaventato all’idea di non farcela da solo. In molte situazioni siamo abituati a chiedere aiuto senza per questo sentire un senso di fallimento; quando siamo malati andiamo dal medico, ci sembra normale. Perchè quando abbiamo un problema emotivo o di salute mentale dovrebbe essere diverso? Perchè sentirci sbagliati a chiedere aiuto se abbiamo un problema di salute mentale?
I problemi si risolvono molti più rapidamente e facilmente chiedendo aiuto a qualcuno.
La terapia non cura solo le malattie mentali, sblocca le potenzialità di ciascun essere umano
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