Diminuire lo stress senza le medicine

Ridurre lo stress senza usare medicine si può.

Una delle cose più utili e “potenti” da fare per diminuire lo stress ed aumentare il benessere sono l’esercizio fisico e lo sport.

L’esercizio fisico non solo ha benefici per la salute fisica, ma è anche un potente alleato per il benessere mentale e la gestione dello stress.

Un potente strumento per ritrovare l’equilibrio mentale, anche dopo un trauma

La psicoterapia può aiutare a diminuire lo stress senza usare medicine.

Il Metodo Tomatis può essere di grande aiuto per ridurre lo stress. Non ne hai mai sentito parlare?

Molti pensano che si debba necessariamente ricorrere alle medicine, ma non è vero.

Con l’esercizio fisico si può diminuire lo stress perchè :

Rilascio di endorfine: Durante l’attività fisica, il corpo rilascia endorfine, spesso chiamate “ormoni della felicità”. Questi neurotrasmettitori migliorano l’umore e riducono la percezione del dolore, aiutando a creare una sensazione di benessere generale.
Riduzione del cortisolo: L’esercizio fisico regolare aiuta a ridurre i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress. Alti livelli di cortisolo possono causare ansia, tensione e affaticamento. L’abbassamento di questo ormone aiuta a calmare il sistema nervoso.
Miglioramento della qualità del sonno: L’attività fisica può contribuire a migliorare la qualità del sonno, che è essenziale per il recupero fisico e mentale. Un sonno di qualità aiuta a ridurre lo stress accumulato durante la giornata.

Inoltre si può combattere lo stress con l’esercizio fisico perchè:

Distrazione mentale: L’esercizio può agire come una forma di distrazione dalle preoccupazioni quotidiane. Concentrarsi su un’attività fisica, come una corsa o una sessione di yoga, permette di allontanare i pensieri negativi e di prendersi una pausa mentale.
Aumento della fiducia in sé stessi: Raggiungere obiettivi fisici, come migliorare la resistenza o completare un allenamento difficile, può aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi, contribuendo a una visione più positiva della vita e a una maggiore resilienza allo stress.
Socializzazione: Se l’esercizio viene svolto in gruppo, come in una classe di fitness o con un partner, può fornire un’opportunità di socializzazione, che è un altro fattore importante nella riduzione dello stress. Sentirsi parte di una comunità e avere supporto sociale può alleviare il senso di isolamento e ridurre lo stress.

Dopo un trauma l’esercizio fisico aiuta a diminuire lo stress, a volte meglio delle medicine

L’esercizio fisico agisce su più livelli per aiutare a ritrovare l’equilibrio mentale dopo un trauma, integrando aspetti fisici, emotivi e sociali del recupero. Anche se non sostituisce la terapia psicologica, può essere un complemento potente e efficace nel processo di guarigione.

Fare sport, ma anche solo fare movimento in modo intenso e vigoroso, può avere sul cervello effetti simili agli antidepressivi o ai farmaci contro l’ansia. Per questo, quando vuoi combattere lo stress, diminuire lo stress, fare movimento può aiutare moltissimo.

Aiuto psicologico dopo un trauma

Se hai vissuto un trauma, l’esercizio fisico da solo ovviamente non basta per ritrovare la serenità.

Puoi valutare la possibilità di chiedere aiuto ad uno psicologo specializzato nei disturbi post traumatici, che saprà indicarti la strada più giusta per tornare a stare bene.

Perchè l’esercizio fisico diminuisce lo stress dopo un trauma

Regolazione del sistema nervoso: Il trauma psichico spesso altera il funzionamento del sistema nervoso autonomo, portando a una costante ipervigilanza o a una risposta al pericolo esagerata. L’esercizio fisico, soprattutto le attività aerobiche come la corsa o il nuoto, può aiutare a ristabilire l’equilibrio del sistema nervoso autonomo, riducendo la reattività al trauma e promuovendo uno stato di calma.
Promozione della neuroplasticità: L’esercizio fisico stimola la produzione di fattori neurotrofici, come il BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), che supportano la crescita e la sopravvivenza delle cellule cerebrali. Questo può facilitare la riorganizzazione del cervello, aiutando a superare le tracce neurali negative lasciate dal trauma e favorendo la formazione di nuove connessioni neurali positive.
Gestione dell’ansia e della depressione: Il trauma psichico è spesso associato a sintomi di ansia e depressione. L’attività fisica ha dimostrato di essere efficace nel ridurre questi sintomi grazie al rilascio di endorfine e serotonina, che migliorano l’umore e riducono la percezione dell’ansia.
Ritrovare un senso di controllo: Il trauma può far sentire le persone impotenti e senza controllo sulla propria vita. Attraverso l’esercizio fisico, le persone possono recuperare un senso di agency, ovvero la capacità di influenzare il proprio corpo e la propria mente. Impostare e raggiungere obiettivi di allenamento può rafforzare il senso di controllo e di autostima.
Elaborazione delle emozioni: Alcuni tipi di esercizio, come lo yoga o il tai chi, non solo rafforzano il corpo ma incoraggiano anche la consapevolezza e l’elaborazione delle emozioni. Queste pratiche combinano movimento e respirazione, aiutando a connettere mente e corpo e a elaborare emozioni difficili legate al trauma.
Riduzione della dissociazione: Le persone che hanno vissuto un trauma possono sperimentare sensazioni di dissociazione, una disconnessione dal proprio corpo e dalle proprie emozioni. L’esercizio fisico, specialmente attività che richiedono una connessione mente-corpo come il pilates o il tai chi, può aiutare a riportare l’attenzione al presente e a riconnettersi con il proprio corpo, riducendo i sintomi dissociativi.
Opportunità di socializzazione e supporto: Partecipare a attività fisiche di gruppo può fornire un importante supporto sociale. La connessione con altre persone che condividono l’attività fisica può ridurre il senso di isolamento spesso associato al trauma e creare un ambiente di supporto emotivo.
Riduzione dei sintomi post-traumatici: Studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico (PTSD), come gli incubi, i flashback e l’iperattivazione. La riduzione di questi sintomi può contribuire al recupero dell’equilibrio mentale.

Ridurre lo stress con il Metodo Tomatis

Il Metodo Tomatis agisce direttamente sul sistema limbico (una sezione centrale del cervello) a cui è collegato il sistema acustico. Il sistema limbico è responsabile dei meccanismi emotivi, della memoria e dell’apprendimento. Inoltre, l’organo dell’orecchio medio noto come “coclea” svolge il ruolo di carica corticale: è una importante fonte di energia per il cervello. Così, con la sua azione sul sistema limbico e la corteccia prefrontale, il Metodo Tomatis interverrà nella regolazione dei disturbi emotivi legati alla depressione e l’ansia. Avrà inoltre un’azione diretta ed efficace per diminuire dello stress.

Il metodo Tomatis puoi utilizzarlo anche facendo movimento fisico

L’esercizio fisico serve a ridurre lo stress, e puoi abbinarlo anche al Metodo Tomatis ascoltando le tracce musicali con le cuffie facendo Yoga, ginnastica dolce, o qualsiasi altro tipo di esercizio fisico rilassante.

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Diminuire lo stress con la psicoterapia

Perchè rassegnarsi a stare male? Sei davvero sicuro che non sia possibile essere felici?

Lo stress rovina la maggior parte dei momenti belli della vita di una persona, e rovina anche la salute contribuendo in modo significativo a peggiorare qualsiasi altra malattia.

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Sostegno psicologico per ridurre lo stress
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