Ti sei chiesta almeno una volta “Perché ho sempre fame?”. Che risposta ti sei data?
La risposta più semplice è: “Ho sempre fame perché mi piace mangiare!” Vero, verissimo! Chi fa qualcosa spesso se non piace farla?
Il cibo è anche questo, piacere!
Ma avere sempre fame può significare qualcosa di più! “Perché ho sempre fame?”. Ti spiego bene quali meccanismi sono coinvolti.
Ti chiedi spesso “ Perché ho sempre fame?”, ma ti sei mai chiesta se hai davvero fame? Cosa vuol dire avere sempre fame? Sai che la fame non è solo una?
Esistono ben 9 tipi di fame:
HO SEMPRE FAME PERCHE’ MANGIO POCO
Puoi avere sempre fame semplicemente perché non mangi abbastanza. Questa è la fame cellulare. L’unica fame vera. Da neonati è la sola fame che conosciamo. I neonati hanno una perfetta autoregolazione. Da piccoli mangiano solo per fame vera.
Crescendo il mondo, il piacere, le emozioni ci influenzano e quindi perdiamo questa capacità. Riscoprirla non è semplice, serve attenzione! Quando hai fame chiediti: “Perché ho
sempre fame?” Avere sempre fame, fame cellulare, è normale se hai mangiato un pasto povero o poco bilanciato. La mattina salti la colazione, mangi a pranzo un panino o un’insalata e per tutto il giorno ti chiedi “Come mai ho sempre fame?”. Perché hai mangiato poco.
Oppure fai colazione con latte e brioche e tutte le mattine a lavoro pensi: “Ho fatto colazione, ma perché ho sempre fame?”. Perché la tua colazione non era bilanciata, troppi zuccheri, è normale avere sempre fame. In entrambi i casi è fame vera! Devi migliorare la tua alimentazione. Se vuoi posso spiegarti come fare.
Hai da poco finito il tuo pranzo, sei in pausa e guardi il tuo smartphone! Sui social vedi foto di piatti davvero succulenti. Hai l’acquolina in bocca e ti stai chiedendo “Ho mangiato da poco, ma perché ho sempre fame?” Come ti dicevo prima il cibo è anche piacere! Quando vedi un bel paio di scarpe le vuoi? Lo stesso accade con il cibo! Vedere dei bei piatti, colorati e gustosi ti porta ad avere sempre fame. Ormai a qualsiasi ora del giorno basta guardare un social o accendere la tv per trovarsi davanti del cibo! Questo è uno dei motivi che ci fa perdere il senso di autoregolazione. Lo vedi, ti viene l’acquolina in bocca, se lo hai lo mangi, se non lo hai mangi qualcosa di simile. Hai fame, ma non è fame vera!
A volte può servirti un supporto psicologico, a volte anche solo una consulenza nutrizionale su come abbinare bene i cibi per combattere la fame durante il giorno.
Noi a Synergia Centro Trauma lavoriamo insieme, se serve, psicologa e nutrizionista. Questa è la nostra forza, uno dei motivi per scegliere noi!
Qualunque cosa tu stia cercando, chiedi aiuto adesso, non rimandare a domani.
La tua vicina di casa è davvero un’ottima cuoca, cucina sempre e tu senti sempre un buon profumino! Magari qualche volta hai anche provato i suoi piatti, sono buonissimi! Senti quel profumo, sta sfornando dei biscotti, quelli buoni, ecco di nuovo l’acquolina in bocca! “Possibile che ho sempre fame?”
Questa è la fame del naso, non è tanto diversa da quella degli occhi! Senti un profumo, ricordi un cibo che ti piace ed ecco che hai fame! È normale avere sempre fame se il tuo olfatto è positivamente sollecitato! Un buon odore, seguito da un ottimo pasto, rimane nella tua memoria. Appena lo senti, la fame arriva. Hai fame, ma non è fame vera!
Stai andando a vedere un film al cinema. Passi davanti al banco dei pop-corn. Non li prendi, hai mangiato parecchio prima, ti senti sazia. Arrivi in sala, si spengono le luci, inizia il film. Dietro di te senti sgranocchiare, sono pop-corn. Hai l’acquolina in bocca e ti chiedi “Mi sentivo davvero sazia. Perché ho sempre fame?” Questa è la fame delle orecchie. Funziona come quella degli occhi e del naso. Senti un rumore che associ ad un cibo che ti piace e hai fame. Senti scoppiettare la carne sulla brace, percepisci il rumore della frittura. Questi stimoli ti portano ad avere sempre fame. Hai fame, ma non è fame vera!
Ti capita di avere periodi in cui noti di avere sempre voglia di alimenti con una certa consistenza? Avere sempre fame e ricercare alimenti cremosi, croccanti o vellutati è fame del tatto! Così come le precedenti è una fame sensoriale. La consistenza dal cibo in quel momento ti fa sentire di avere sempre fame. In questo caso mangia lentamente, tocca gli alimenti che consumi e concentrati sulla loro consistenza in bocca.
Magari è voglia di una coccola? Hai fame, ma non è fame vera!
Hai terminato il tuo pasto, ma c’è sempre lo spazio per il dolce! Succede sempre e ogni volta ti chiedi “Ho mangiato abbastanza, perché ho sempre fame se c’è il dolce?” Lo stesso può accadere per il salato: arachidi, patatine, taralli. Non impazzisci per il dolce ma se c’è qualcosa di salato ti accorgi di avere sempre fame. Questa è la fame della bocca, quella del gusto! Ognuno di noi ha delle preferenze, mangi quell’alimento che ha un gusto formidabile, più ne mangi più hai fame, ma non è fame vera!
Ti capita mai di sentire un buco nello stomaco? Oppure dei crampi? La prima cosa che ti viene in mente è “Ho sempre fame!”. Questa è la fame dello stomaco, spesso coincide con la fame vera, ma non sempre! E’ l’ora del pasto, non mangi da molto, il tuo stomaco brontola, in questo caso hai fame, vera. Hai terminato il pasto, sei sazia ma continui a sentire un buco nello stomaco. Ti chiedi “possibile che ho sempre fame?”.
Forse il tuo stomaco non ti sta inviando un segnale di fame, fermati un attimo, sei nervosa? Sei agitata? Quei crampi, quella sensazione di vuoto allo stomaco potrebbe essere ansia, paura, stress… Hai fame, ma non è fame vera!
E’ metà pomeriggio e ti senti ancora sazia. Ti hanno detto però che è importate fare merenda, ci pensi e “Quando mi accorgo che è ora di merenda ho sempre fame”. Questa è la fame della mente, quella che nasce dalle informazioni ricevute. Le informazioni spesso, se non contestualizzate, ti influenzano, influenzano le tue sensazioni. “Devo mangiare sano” “Devo mangiare la frutta” “Devo fare cinque pasti al giorno”. Devi… ma tu vuoi? La fame della mente è anche ricordo. Ricordo di quel piatto che la tua nonna preparava sempre da bambina. Ogni volta che ci pensi senti di avere sempre fame. Forse non è fame, è nostalgia. Hai fame, ma non è fame vera!
Qualche volta i problemi con il cibo sono molto più complicati di quello che sembra. Il cibo può essere anche solo la modalità con cui sfogo le mie emozioni, la tristezza, il dolore, la solitudine, la rabbia. In questo caso le cose che mangi NON sono sono il vero problema; il problema è come stai tu dentro, la tua inquietudine.
E’ molto frequente che i traumi generino problemi con il cibo. A volte anche abusi infantili o maltrattamenti possono provocare difficoltà a gestire la fame, e producono disturbi alimentari.
Se ti ritrovi in questo tipo di problematiche può servirti il consiglio di una psicologa esperta in difficoltà a gestire la fame nervosa e i disturbi alimentari.
Psicologa, psicoterapeuta (online e a Nichelino Torino)
Prima consulenza gratuita, anche solo per chiarirti le idee se davvero ti serve un aiuto psicologico
Leggendo ti sono tornati in mente momenti in cui avevi fame, ma non fame vera? Forse proprio mentre leggevi ti sei accorta di avere sempre fame. Impara a distinguere le sensazioni del tuo corpo, a rispondere consapevolmente. Riconoscere il tipo di fame non vuol dire smettere di mangiare, vuol dire capire perché mangi quel dolce, quello snack. Vuol dire sapere rispondere a “Perché ho sempre fame?”. Chiedi aiuto ad uno psicologo e ad un nutrizionista, possono aiutarti a trovare le risposte!
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Questa è la nostra forza, uno dei motivi per scegliere noi!
In presenza a Torino e provincia – Online ovunque tu sia
Se hai bisogno di un alleato contro la fame contatta la nutrizionista. Possiamo trovare insieme una soluzione.
Perchè penso sempre al cibo