Tanta fatica ma non riesco a dimagrire

“Dottoressa sono a dieta da una vita ma non riesco a dimagrire!”.

Una frase che sento spesso nel mio lavoro di nutrizionista. Tanti sforzi e sacrifici più o meno a lungo ma alla fine lasci perdere tutto perché non dimagrisci. Pensi sempre: non dimagrisco.

Ti è già successo più volte vero? Ogni volta credi sia sempre quella giusta e alla fine ti ritrovi delusa e insoddisfatta? Ti sei mai chiesta come mai? Per quale motivo è così difficile dimagrire?

E se provassimo a spostare il focus dal semplice dimagrire? È davvero il centro di tutto?

Ti spiego come fare a dimagrire senza impazzire con la dieta.

Sono Alessia Mollica, nutrizionista

SONO A DIETA MA NON DIMAGRISCO

Sul web esistono tantissimi consigli per dimagrire: tagliare i carboidrati, eliminare lo zucchero, mangiare senza glutine, togliere il lattosio… Per non parlare degli alimenti magici dimagranti: ananas, cannella, aceto di mele! Mettendo insieme tutte le informazioni viene fuori una bella confusione!
Facciamo un po’ di ordine!

Prima di tutto chiariamo che non esistono magie, nessun alimento fa dimagrire! Allo stesso modo nessun alimento fa ingrassare!

La soluzione sta nell’equilibrio… togliere completamente un alimento dalla tua alimentazione causa un effetto boomerang. Meno lo mangi, più ne hai voglia e alla fine ti ritrovi a cedere e a mangiarlo senza più alcun limite. Ecco perché pensi: “non riesco a dimagrire.”

L’alimentazione equilibrata aiuta a dimagrire

L’equilibrio si trova nell’inserire nella tua alimentazione tutti gli alimenti anche quelli “cattivi”, basta imparare come fare.

Chi lo ha detto che se mangi cioccolato o una pizza non dimagrisci?

Non riesci a dimagrire se mangi cioccolato o pizza troppo frequentemente, ma se li mangi con consapevolezza ti aiuteranno persino a perdere peso! No, non sono impazzita! Voglio solo spiegarti che una dieta equilibrata è una dieta che ti fa stare bene anche mentalmente.

Perchè non riesco a dimagrire?

La spiegazione più comune è “Non riesco a dimagrire perché ho il metabolismo lento”.

Certo, anche “Non dimagrisco per colpa della tiroide” la sento spesso! Il metabolismo e la tiroide posso avere una parte, ma non sono i protagonisti!

Vediamo alcuni motivi per i quali non riesci a dimagrire.

Non dimagrisci se stai mangiando troppo o troppo poco
Perchè non ti muovi
Forse sei troppo stressato. Lo stress non ti fa dimagrire
Sei a dieta da troppo tempo

Non dimagrisci perchè stai mangiando troppo poco (ma anche troppo, ovviamente)

Lo sai già che se mangi troppo non riesci a dimagrire, ma ti sorprende che non dimagrisci

Ti sorprendi a pensare “non dimagrisco forse perché mangio troppo poco”? Il tuo corpo è una macchina perfetta, ha bisogno di energia per vivere, lavorare e agire. Il cibo ti fornisce questa energia. Ognuno di noi ha bisogno di una quantità di energia differente perché ognuno ha una vita diversa più o meno movimentata. Anche l’età, il sesso, lo stato di salute incide sul tuo bisogno di energia. Questo è il famoso metabolismo.

Se mangi troppo ingerisci più energia di quella che consumi, per questo non dimagrisci. Se mangi troppo poco il tuo corpo non ha abbastanza energia per agire, lavorare e in casi estremi per vivere. Va in risparmio, rallenta. Ecco il metabolismo lento. Con una dieta povera e con tagli drastici alla tua alimentazione non dimagrisci perché il tuo corpo si difende!

Se pensi: “non riesco a dimagrire” ….

posso aiutarti ovunque tu sia.

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Nessun giudizio, solo aiuto
Appuntamenti in breve tempo, ovunque tu sia
Dieta personalizzata, ma anche solo qualche consiglio per gestire meglio il tuo problema
Soluzioni concrete per gestire l’ansia legata al cibo

Se non riesci a dimagrire, non fartene una colpa, prova a capire perché!

Parlane con una nutrizionista e non perdere di vista il tuo benessere.

Alessia Mollica, nutrizionista

Non dimagrisci perchè non ti muovi

Abbiamo parlato del famoso metabolismo. Lo sai che più ti muovi e più aumenta?

Se fai sport, se cammini, se corri il tuo corpo ha bisogno di più energie. Se ti muovi consumi più energia e se mangi meno dell’energia che consumi allora dimagrisci.

Non ha senso fare diete drastiche se poi non ti alzi dalla sedia!
Se sei sedentaria non riesci a dimagrire. Non riesco a dimagrire se sono sedentaria… lo so, ma non ho proprio voglia di fare movimento!

Ti stai chiedendo: come mai in passato hai ho fatto tante diete senza sport e sei sono dimagrita e adesso però non dimagrisco?

Ti spiego perché ti devi muovere

Ogni dieta, soprattutto se drastica, causa una perdita di massa muscolare. Meno massa muscolare hai più rallenti il tuo metabolismo.

Se oltre a mangiare bene ti muovi, allora mentre dimagrisci mantieni la tua massa muscolare e il tuo metabolismo non va giù a picco. Non fraintendermi, non devi diventare un criceto sul tapis-roulant per dimagrire! Anche l’attività fisica va fatta con equilibrio e soprattutto con piacere! Non deve essere un rimedio alla tua abbuffata. Deve essere un aiuto per distrarti e volerti più bene.

Se sei stressata non dimagrisci

Hai sentito dire che lo stress fa dimagrire vero? Conosci anche persone che nei periodi stressanti della loro vita dimagrisco! Eppure, quando tu sei stressata non dimagrisci. Perchè sono stressata e non dimagrisco? Anzi! Lo stress, l’ansia, l’angoscia turbano il benessere del tuo organismo e attivano una cascata di segnali ormonali di blocco. L’equilibrio psicologico e la serenità sono due ingredienti fondamentali per poter dimagrire.

Se ti forzi a seguire una dieta che è completamente l’opposto di quello che solitamente mangi, allora stai alimentando lo stress! E se sei stressata non riesci a dimagrire. Se sei stressata, il cibo ti calma, mangi di più e non dimagrisci ma ti accorgerai che il pensiero “non dimagrisco” continuerà a perseguitarti.

Si chiama fame nervosa.

È importante che tu capisca quali sono i tuoi bisogni, le tue voglie e che impari ad assecondarli nel migliore dei modi. La nutrizionista serve proprio a questo, ad ascoltarti e trovare delle soluzioni adatte a te. Non i consigli delle linee guida, ma la soluzione che ti fa più bene.

Perché invece di sopprimere gli attacchi di fame nervosa non impari cosa mangiare durante quegli attacchi?

E se anche mi impegno non riesco a resistere e mangio lo stesso?

Se pensi che la tua fame nervosa sia legata ad un trauma del passato, o uno stress che non riesci a gestire nel presente, chiedi aiuto ad un professionista che può aiutarti a gestire l’ansia e lo stress.

Se il cibo è un problema, prima di pensare alla dieta cerca di capire quale è il motivo per il quale mangi in modo sbagliato. Così quando farai la dieta avrai successo.

Chiama la psicologa per una consulenza conoscitiva in videochiamata gratuita. Così possiamo capire insieme come utilizzare al meglio la dieta che hai intenzione di fare. Questa volta dimagrirai davvero!

Mi peso tutti i giorni e non riesco a dimagrire

La bilancia. Amica e nemica di tutte le diete. Tu che rapporto hai? Anche tu quando inizi una dieta ti pesi tutti i giorni vero? A cosa serve? Nei giorni in cui il peso scende ti fa venire voglia di continuare. Poi all’improvviso il giorno dopo il tuo peso è uguale. Il giorno dopo ancora il tuo peso aumenta. Allora pensi “Oggi mi concedo una porzione in più, tanto non dimagrisco!”

Ti sei mai chiesta come mai il tuo peso varia così? Pensi davvero che basti un giorno per ingrassare o per dimagrire? Assolutamente no. Serve costanza, tempo.

Ecco perché pesarsi tutti i giorni non serve a nulla.

Aumenta il tuo stress e non dimagrisci.
Mi sento sbagliata e non dimagrisco
Cerco consolazione nel cibo e non dimagrisco
Pesarsi tutti i giorni . Ti riduce a un semplice numero, e tu sei molto di più!

Ogni giorno il tuo corpo si trova in condizioni diverse, i tuoi ormoni, la fase del tuo ciclo mestruale, la temperatura dell’ambiente, l’acqua che hai bevuto, cosa hai mangiato, la funzione intestinale.

Se non dormi bene non riesci a dimagrire

Quante ore riesci a dormire? Vai a letto tardi e ti svegli troppo presto? Hai un sonno disturbato?

Lo sapevi che forse non riesci a dimagrire perché dormi male o troppo poco? Dormire bene, riposare 6-8 ore a notte ti aiuta a perdere peso. Funziona esattamente come lo stress. Se dormi poco sei più stressata, sei più stanca, hai più fame. Durante la notte il tuo corpo si resetta: fegato, intestino, reni si preparano ad affrontare una nuova giornata. Se dormi male questi meccanismi non vanno come dovrebbero. Una corretta igiene del sonno è importante per il tuo benessere. E il tuo benessere è importante per poter dimagrire.

Forse non riesci a dimagrire perchè non devi

Ti continui a domandare “perché non riesco a dimagrire?” Io ti domando “Ti sei mai chiesta se devi dimagrire?” Chi ha deciso che devi dimagrire? Lo hai fatto tu? Perché? Tantissime volte vedo pazienti convinte di dover dimagrire ma in realtà non ne hanno bisogno. Tutto ruota sempre intorno a quel numero, alla taglia del pantalone, allo specchio. Il tuo peso non è questo. Il tuo peso è la tua salute. Se stai bene, non hai alcun problema di salute e sei normopeso, perché devi dimagrire?

Concentrati sul mangiare in modo equilibrato, è questo che serve al tuo corpo, non una taglia in meno!

Non dimagrisci perchè sei a dieta da troppo tempo

Le diete drastiche troppo prolungate alla fine causano un blocco metabolico. I fattori sono diversi. Uno è quello che abbiamo già visto. Il corpo va in risparmio oppure semplicemente si abitua al deficit calorico. Gli ormoni cominciano a non funzionare come dovrebbero. La tiroide rallenta il suo lavoro. Ma non è tutto qui.

Se sei a dieta da troppo tempo anche la tua mente è stanca di mangiare sempre le stesse cose, di contare ogni granello di riso, di dover rinunciare alle cene con gli amici. Così mangi. Il pane che non tocchi da mesi. Il biscotto tenuto in dispensa. La pizza del ristorante sotto casa. La nutella che guardavi tutti i giorni. Mangi oggi. Mangi domani. Ti sono mancate per troppo tempo e adesso non puoi più dire no. Forse avresti dovuto dire qualche sì prima, molto prima.